للنساء فقط...كل ما ينبغي معرفته عن الحيض

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الآم الدورة

الغذاء المتوازن.. يحد من أعراض الطمث الفسيولوجية والنفسية والآلام العضلية

تمر المرأة في مراحل حياتها بمنحنى طبيعي يبدأ من الطفولة ثم البلوغ والشباب ثم يبدأ نزولا عند مرحلة مابعد الشباب ثم الشيخوخة.

حيث تبدأ في المراحل المتقدمة للعمر في النمو جسدياً ونفسياً وجنسياً وفي هذه المرحلة الهامة من حياة المرأة وهي البلوغ والشباب فإن هناك فترة حرجة في كل شهر

وهي فترة الحيض وما يصاحبها من مشكلات نفسية وجسدية ولذا فاننا وبإذن الله سوف نستعرض الدور الذي يؤديه الغذاء في هذه الفترة.

فعند البلوغ تحدث تطورات وتغيرات جسدية كنتيجة طبيعية للتغيرات الفسيولوجية، كما تحدث ايضاً تغيرات نفسية وكل هذه التغيرات سواء الجسدية أو النفسية

فانها نتيجة طبيعية لافراز هرمون الاستروجين والبروجستيرون في جسد المرأة مما يؤثر على اكتمالها جسدياً ونفسياً وقد يكون هناك مؤثرات على المرأة

في فترة الحيض (الطمث) مابين مؤشرات نفسية مثل الانفعالات كالفرح والحزن الشديدين وكذا القلق وهناك ايضاً بعض الأمراض كالسكري أو ارتفاع الضغط ولا ننسى

المؤثرات الدوائية كالعلاج بالهرمونات أو بعض الادوية النفسية مما يؤدي إلى حدوث اعراض ليست بمرضية وقد تتمثل في بعض التوتر وعدم الاستقرار والشعور

بالاكتئاب وسرعة الانفعال، كما يصاحب هذه الفترة وما قبلها بعض الآلام في المفاصل والعضلات والصداع وآلام الظهر ونتيجة للتغيرات التي تحدث في معدل

هرمونات الاستروجين والبروجستيرون حيث يفرز الاول في نصف الدورة الاول ويفرز الاثنان معاً في نصف الدورة الثاني فإن من المحتمل ايضاً حدوث تضخم

وآلام بالثديين وقد تظهر بالوجه بعض الحبوب ويمثل الجسم إلى الزيادة في الوزن نتيجة لاحتباس السوائل الناتج عن الرغبة في تناول الاملاح والمواد الحريفة..

وكذلك تزيد الرغبة لدى بعض النساء إلى أكل الحلويات والسكريات بكثرة مما يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم.

نصـائح

ولكي تتغلبي على هذه الاعراض غذائياً فإن من الأفضل اتباع ما يلي:

1- لتقليل حالة الانفعال وعدم الاستقرار والشعور بالاكتئاب فانه يجب التقليل أو الامتناع عن المشروبات التي تحتوي كافيين كالشاي والقهوة والمياه الغازية.

2- الامتناع عن أكل الاغذية المالحة أو المخللات لمنع تراكم السوائل.

3- تناول اغذية مثل الجزر والتفاح والموز والبرتقال والتين لاحتوائها على الفينامينات وخاصة البيرودكسين (B6).

4- ان تناول الخضروات والسلطة والكرنب والكرفس والبقدونس والخس تساعد في التغلب على التعب والارهاق وتقلل نسبة التورم في الجسم.

5- زيادة تناول المواد الغذائية المحتوية على الكالسيوم مثل السمسم ومنتجات الألبان خاصة منزوعة الدسم

حيث اثبتت الدراسات ان الكالسيوم له دور فعال في تقليل التقلصات العصبية ومهدئ للالم ومرخٍ للعضلات مما يساعد على تقليل الانتفاخ في الجسم.

6- وفي أثناء الحيض نفسه فإن التقليل من الاغذية مثل الشكولاتة والكولا والسكريات تقلل من الآلام المصاحبة وحيث ان هذه الآلام المعروفة

بالتقلصات تحدث بسبب زيادة في مادة تسمى البروستاجلاندين التي تفرز في الجسم طبيعياً مسببةً انبساطاً وانقباضاً في عضلات الرحم حتى يتم

اخراج الخلايا المنحلة من جدار الرحم نتيجة لخدش البويضة اثناء نزولها.

آثار مؤلمة

ولما كانت لمادة البروستاجلاندين آثار مؤلمة فلكي تتغلبي على هذه الاعراض فيجب عليك اتباع ما يلي:

* ملعقة صغيرة من السمسم المطحون مع كوب ماء دافئ فانها وباذن الله تزيل التقلصات نظراً لأن السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

والذي كما اسلفنا يفيد في تهدئة التقلصات العضلية ويهدئ الألم.

* المشروبات الدافئة مثل مغلي النعناع واليانسون والحلبة والبابونج كأعشاب طبيعية لتخفيف الآلام.

* للسيدات اللاتي يعانين من دورة حيضية غزيرة فانه ينصح بتناول الفول السوداني حيث اثبتت الدراسات التي اجريت في انجلترا

على مجموعة من الاشخاص الذين يعانون من سرع النزف (هيموفيليا) ان الفول السوداني يعمل على تقليل الدم النازف، ومما هو معروف ايضاً أن هرمون الاستروجين

يعمل على تكون الدم داخل الرحم وان هرمون البروجستيرون هو الذي يؤدي إلى انقباض في الأوعية الدموية مما يؤدي الى خفض النزف فانه ينصح بتناول الموز

لانه يساعد على زيادة هرمون البروجستيرون.

* الحديد : كما ينصح بتناول الاغذية المحتوية على الحديد نتيجة لحدوث نقص في هذا العنصر الهام الذي يحتاجه الجسم وهذا العنصر له اهمية في تكوين الهموجلوبين الذي له علاقة بالانيميا (فقر الدم) ويوجد الحديد في اغذية مثل السبانخ، التين، العدس، الحمص، الكبد، الزبيب وكذلك في فول الصويا.

واخيراً فأهم ما ننصح به:

1- الابتعاد عن التوتر والتدخين والمشروبات المنبهة.

2- ممارسة رياضة المشي الخفيف.

3- تناول أغذية عالية المحتوى للكالسيوم.

4- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على كافيين لانها تعيق امتصاص الحديد.

5- زيادة المتناول من الحديد المتمثل في الأغذية السالفة الذكر.

6- زيادة المشروبات والأغذية المحتوية على فيتامين ج (C) لانها تساعد على امتصاص الحديد.

7- تناول الأغذية الغنية بفيتامين (B2) مثل الحبوب والبقوليات.

فيتامين (B6) - ب 6- متوفر في اللحوم والاسماك - الخميرة - العسل الأسود واللبن.

فيتامين ح متوفر في الليمون - البقدونس - السبانخ - الطماطم - الخس - الجوافة - الموالح.

فيتامين (B2) متوفر في الكبد - الكلاوي - الاسماك.

الكالسيوم: متوفر في السمسم - اللبن - الجبن - البيض - الزيتون - السبانخ - الخس.

الأعراض المصاحبة للطمث الحيض

- يزيد لدى المرأة عدم الاستقرار والتوتر.

- آلام في المفاصل والعضلات والظهر.

- حدوث صداع.

- زيادة في احتباس السوائل.

- رغبة في تناول السكريات.

- تضخم في الثديين.

الأعشاب المفيدة في فترة الحيض

شاي البابونج:

- تؤخذ ملعقة كبيرة من أزهار البابونج ثم تغمر بكوب من الماء الساخن،

- تترك لتنقع مدة 5-10 دقائق، ثم تصفى.

- يشرب كوب 3 مرات يوميا، وذلك قبل وجبات الطعام، أو حسب الحاجة.

- يحذر تناول شاي البابونج بعد الأكل فإنه قد يسبب ألماً في المعدة.

سدر ، الآس ، الأذريون ، بقدونس ، بلسان ، عار ، قرنفل ، زنجبيل ، قسط ، محلب ، نعناع ، بابونج ، سمسم ، سذاب ، البقلة الحمقاء " فرفخ " ، مردقوش ، خروع.

منقول للفائدة

شكرا يسمينة