آلام الرأس خلال الحمل ما هي أسبابها و هل يمكن تفاديها؟

تشعر العديد من النساء بآلام شديدة في الرأس أثناء الحمل، و لا تعرف هل الأمر طبيعي؟
إن آلام الرأس أثناء الحمل أمر شائع، خاصة في الفصل الأول منه، و تتفاقم هذه الحالة إذا كانت الحامل تعاني منه قبلها. لم يعرف العلماء حتى الآن لما يمكن للحمل أن يسبب ألماً في الرأس. يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحصل أن تكون السبب مثلاً، وكذلك التغيرات التي تصيب ضغط دمك.
قد تطال الآلام منطقة محددة من الرأس، أو أكثر من واحدة. قد يكون الألم على شكل ضرب متلاحق أو ألم منتشر و ثابت. و عادة، لا يصاحب هذه الآلام أيّ عارض آخر.
أما اللواتي يعانين من الشقيقة، فقد يشهدن تراجعاً لحدّة الألم خلال الحمل.

هل يمكن لآلام الرأس هذه أن يكون لها مصدر آخر؟

غير الهرمونات، يمكن لهذه الآلام أن تنتج عن أشياء ضمن أسلوب حياة المرأة كالآتي:
- التوقف أو تراجع عن تناول الكافيين.
- التعب.
- التوتر، الذي من شأنه أن يسبّب ضغطاً على العضلات أسفل النخاع.
- الاسترخاء بعد فترة من التوتر، خاصة في العطلة الأسبوعية و خلال العطل.
- تخطي إحدى الوجبات، و الشعور بالجوع.
- تناول طعام محدد يسبب الشقيقة بعد بضع ساعات من تناوله.
- نشاط جسدي قوي غير معتادة عليه.
- تزايد وقت النوم، و بالعكس، نقص النوم.

ماذا يمكنك أن تفعلي لعلاج هذه الآلام؟

إذا كنت ترغبين في تناول دواء للتخلص من آلام الرأس خلال الحمل، يعتبر الباراسيتامول مناسباً و آمناً للمرأة الحامل. و لكن احرصي دائماً على الالتزام بالتوصيات الموجودة على الوصفة أو استشيري طبيبك إذا شعرت بالشك. و لكن يجب أن لا يستمر تناولك للدواء، و حتى الباراسيتامول أكثر من بضعة أيام.
يمكنك أيضاً أن:
- ترتاحي. اجلسي أو تمدّدي في مكان هادئ، و نامي إذا كنت بحاجة للنوم.
- غطسي قفازاً في المياه الساخنة، و اعصريه ليصبح كالقطنة المضغوطة. ضعيه على عينيك و أنفك. إذا كانت المياه الباردة تفيدك أكثر، إذاً استخدميها بدل الساخنة، و لكن ضعيها على عنقك.
- اطلبي من أحد ممن حولك أن يدلك عنقك و كتفيك.

كيف تمنعين ظهور آلام الرأس؟

إذا لم تتمكني من تحديد سبب ألم الرأس أو الشقيقة، يجب أن تراجعي ما إذا كان يمكن لشيء في نمط حياتك أن يكون هو السبب وراءها. لهذا يجب أن تتنبهي إلى:
- التوقيت الذي يبدأ فيه ألم الرأس.
- قوة آلام رأسك، الموقع الذي يتركز فيه الألم و مدة النوبات.
- ماذا تأكلين كل يوم و في أي وقت.
- نشاطك الجسدي.
- التوتر أو الاسترخاء.
- عدد ساعات نومك.
- جميع الأدوية التي تتناولينها.

بعد مرور أسبوع تقريباً، ستحظين برؤية عامة لآلام رأسك، و ستتمكنين من النجاح في تحديد مصدره. إذا كان لآلام رأسك سبب استثنائي، حاولي أن تجدي طرقاً لتفادي مواجهته. قد تستفيدين من هذه الحيل، و لكن بحسب حالتك:
- خذي الوقت الكافي لترتاحي و حاولي أن تتمدّدي. في العمل، حاولي أن تجدي طريقة لترفعي رجليك و أن ترتاحي في استراحة الغداء. في المنزل، حاولي أن تقلصي الوقت المخصص للأعمال المنزلية.
- حاولي أن تنعمي بسياق منتظم للنوم. نقص النوم أو نصف ساعة زائدة من النوم أكثر من العادة، من شأنه أن يسبب شقيقة أو مزيداً من ألم الرأس. و إذا كنت تعانين من الأرق، الجئي الى علاج طبيعي.
- إذا كان ألم رأسك مرتبطاً بتشنجات عضلية أو بسبب وضعية سيئة، اطلبي مساعدة مختص. فقد يعلمك بعض التمارين لتقومي بها في المنزل.
- تناولي القليل من الطعام ولكن بشكل متكرر لتحافظي على معدل الغليسيمي، و لا تتجاوزي وجباتك.
- إذا شعرت بأن الشقيقة أو ألم الرأس بسبب طعام معيّن، لا تتناوليه لأسابيع لتري إن كنت ستتحسنين. ثم تناوليه من جديد، و راقبي إن كان سيسبب لك ألماً في الرأس.
- حافظي على نشاطك الجسدي، و على رشاقتك لأن هذا الأمر يساعدك على التخلص من هذه الآلام.