غذاء الحامل في الشتاء.. نصائح لتكوني بأفضل صحة

الغذاء و الحمل: ثنائي يجب أن تتنبهي له خلال حملك و أن لا يغيب عن بالك، و خاصة خلال الشتاء. فالغذاء المتوازن خلال الحمل هو مفتاح الصحة الجيدة، و سلاحك في وجه التعب و الإرهاق. و في الشتاء، يصبح الأمر أكثر أهمية لمحاربة المشاكل الخارجية!

غذاء الشتاء: مليء بالحديد، و الفيتامينات، و المعادن

تدعم الفيتامينات الموجودة في الفواكه و الخضروات (و خاصة الفيتامين سي) الحماية المناعية لجسمك و تقيك من الأمراض التي تصيب الأم و الجنين. و لتعيشي حملاً آمناً خلال الشتاء، يتنوّع خيارك بين الكيوي (نجم الفيتامين سي: حبتان في اليوم تكفيانك لحاجتك اليومية منه)، الملفوف، و البقدونس، و الفلفل الأخضر...التي هي الأكثر غنى به.
كذلك يعدّ الحديد عاملاً ضرورياً لعمل خلايا الدم الحمراء في نقل الأوكسيجين الى خلايا الجسم. و إذا عانيت من نقص فيه، فسيبدو عليك الشحوب و ستشعرين بنقص في الطاقة. و من الأطعمة التي تحتويه بكثرة، اللحم و خاصة الأحمر، و صفار البيض، و العدس، الهندباء... و تذكري أيضاً أن الفيتامين سي يزيد من استيعاب الجسم للحديد، إذا تناولت الاثنين في وجبة واحدة. إذاً اللحم، و بعده حبتان من الكيوي، سيكونان الوجبة الأفضل! يمكن للطبيب أن يصف لك متمّم الحديد الغذائي خلال حملك، إذا عانيت من ضعف فيه، و هو أمر يشيع بين النساء الحوامل، فلا تقلقي.

تناول النشويات

الخبز، و العجين، و الأرز، و البطاطا و الخضروات الجافة (العدس، و البازلاء الجافة، و الحمص...) هي وقود الجسم و هي من الأغذية الاساسية التي تمنحك الصحة الجيدة خلال الحمل، و هو إطار النظام الغذائي الجيد أثناء حملك. إنها سكريات بطيئة تمنحك الطاقة على قدر حاجة جسمك. و لا تقلقي، فهي لا تسبّب السمنة إذا تناولتها باعتدال، دون زيادة الكثير من الزبدة، من الكريما الطازجة أو الجبنة المطبوخة عليها. اعتمدي على فطائر الخضروات، و على الأرز مع الخضار، و البطاطا مع صلصة الخضار...

تخفيف الشاي و القهوة

إنهما من المنبهات لمنح الطاقة، و لا بد أنك تشربينهما صباحاً لتفادي تعب النهار. و لكن تناولهما بإفراط يزيد التعب و الإرهاق لدى الحامل كما يزيدان امتصاص الحديد في الجسم. و النتيجة أنك ستشعرين بالغضب و الانزعاج، و ينتهي الأمر بك بالإرهاق! حدّي من تناولهما الى كوبين في اليوم - ثلاثة كحد أقصى. و استبدليهما بالمشروبات الساخنة المصنوعة من الأعشاب و التي تفيدك في البرد، و تريح أعصابك و تخلصك من التوتر.

لا تنسي المواد اللبنية و السمك

إن الأسماك و المواد اللبنية جزء أساسي من الغذاء المثالي للحامل، و لها دور مهم و ضروري في وظائف العضلات و الجهاز العصبي. الأسماك تحتوي على البروتينات التي تمنحك الأغذية الاساسية و الأحماض الأمينية الضرورية لتكوّن و تجديد العضلات و الأنسجة. هذه الأمور جميعها تشترك في لياقتك إذا كنت تخافين زيادة الوزن. نوّعي مصادر البروتين: الأسماك الصغيرة و الدهنية، و اللحم الأحمر و الأبيض. و لكن احذري إذ إن الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في اللحم يمكن أن تسبّب مشاكل في القلب و الشرايين عندما تتناولينها بكثرة. و لكن هذه الحال لا تنطبق على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد في الأسماك، و التي تتضمّن أحماض الأوميغا 3 الدهنية الضرورية جداً للأمهات المستقبليات.
الغذاء خلال حملك هو أول ما تقدّمينه لطفلك قبل أن يولد، لهذا السبب لا بد أنك ستحرصين على الاهتمام بتفاصيله، لينال صغيرك الافضل.